你是否正默默经历这些困扰？

· 咳嗽、跳跃时，尴尬的漏尿不期而至

· 总感觉下腹坠胀，仿佛有东西要掉出来               

· 对亲密关系失去信心，生活质量大打折扣

· 腰背莫名酸痛，抱一会儿宝宝就吃不消

别担心，这并非“母亲的宿命”！

这一切的根源，很可能在于产后 “核心底座”——盆底肌的悄然变化。

盆底肌：被忽视的“隐形英雄”

它像一张精密的“吊床”，默默托起你的膀胱、子宫和肠道。孕期压力、分娩牵拉、激素波动…都会让这张“网”变得松弛失能。可能引发：漏尿、便秘，盆腔器官下垂，性生活质量下降，腰背疼痛。但好消息是：盆底肌是肌肉，而肌肉可以通过科学训练修复强化。

你的专属修复之路，从这里开始：

理想期：产后42天至6个月

有效期：产后任何时间开始都受益

关键点：坚持比起步早晚更重要

第一步：科学评估，知己知彼（黄金修复期：产后6个月内）

修复始于了解。我们建议产后42天复查时，增加盆底肌力专业评估。仪器与手法结合，精准判断你的肌肉是松弛、紧张还是协调性不足——这决定了完全不同的训练方案。

 

第二步：核心修复，从“凯格尔”开始

产后修复期

· 产后0-6周：以休息为主，可做轻柔的腹式呼吸和骨盆倾斜运动。

· 产后6周后：逐步增加凯格尔运动强度，每天3组，每组10-15次收缩。

· 产后3个月起：结合低强度有氧运动（如散步、瑜伽），避免跑跳、卷腹等高压动作。

长期巩固期（产后半年至一年）

· 逐步加入桥式、深蹲（保持盆底收紧）等强化训练。

· 养成日常习惯：打喷嚏、咳嗽前提前收缩盆底肌。

重新学习收缩你的盆底肌：

1.找到它：想象中途憋住尿液的感觉（仅用于寻找，勿作为日常训练）。

2.收缩它：收紧阴道和肛门，感觉向上提起，腹部、大腿保持放松。

3.保持与休息：收缩5-10秒，然后完全放松10秒。

每日坚持：早、中、晚各1组，每组10-15次。

 

第三步：辅助修复方式

1.电刺激/生物反馈治疗：在医院或专业机构进行，适合自主训练困难或漏尿严重者。

2.阴道哑铃：从最轻型号开始，站立状态下放入阴道，尝试行走不让其滑落，每周练习2-3次。

3.专业康复指导：如有盆底痛、严重松弛，建议咨询产后42天门诊。

 

第四步：生活方式调整

1.避免增加腹压：不要长时间蹲厕、提重物（产后3个月内避免提超过宝宝体重的物品）。

2.饮食与排便：多摄入膳食纤维，预防便秘。

3.体重管理：控制BMI在正常范围，减轻盆底负担。

第五步：心理调节

盆底修复是身体与心理的双重疗愈。接纳变化，给自己时间，与家人沟通需求，避免焦虑。可以加入妈妈群体互相鼓励。

重要注意事项

· 顺产/剖腹产都需要修复：盆底损伤主要来自孕期压力，与分娩方式无关。

· 避开误区：仰卧起坐、跳绳等运动会加重负担，应在盆底肌力恢复后再进行。

· 耐心与坚持：修复需3-6个月甚至更久，效果因人而异。

· 及时就医信号：如果出现持续漏尿、下坠感、疼痛，请及时就诊。

为什么需要专业修复？

自主训练虽好，但面临两大挑战：

1.60% 的女性自行做凯格尔运动时，错误使用了腹肌或臀部力量。

2.肌肉记忆：产后身体可能记住了错误的发力模式，需要被“重新教育”。

我们的专业方案为你提供：

1.生物反馈疗法：仪器将肌肉活动可视化，让你“看见”自己的收缩，学习精确控制。

2.电刺激治疗：针对自主收缩困难者，用安全微电流唤醒沉睡的肌肉神经。

3.筋膜松解与手法修复：解决盆底肌紧张、疼痛问题，恢复肌肉弹性。

4.三维综合训练：结合呼吸、核心和姿态，建立日常生活中真正的盆底稳定。

地点：厦门市杏林医院3号楼A区2楼妇产科门诊

致每一位母亲：

成为母亲，你给了孩子生命的第一份礼物。而盆底修复，是你能给自己的一份至关重要的关爱。它关乎健康，关乎尊严，关乎你重新拥抱活力与自信的可能。你不需要在母爱与自我之间做选择。照顾好自己，才能更好地拥抱所爱之人。人。                                                        

 

妇产科

2026.01