什么是膝关节骨性关节炎呢？

膝关节骨性关节炎又称膝关节退行性变，是一种以关节软骨退变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病。

简单来说，就是膝关节的磨损和老化现象。   

 

九个日常动作让膝盖受伤，意不意外？

1、久坐不动

长期坐着会导致膝关节软骨营养不足，逐渐“饿坏”。

2、跑步

如果跑步姿势不对或者负荷过大，膝关节最容易受损。

3、跳绳

选择有缓冲力的地面跳绳，能有效降低膝盖受伤风险。 

4、爬山爬楼梯

对于老年人、超重者或者膝关节有损伤的人，尽量少爬山或楼梯。

5、突然暴走

平时不怎么运动的人，突然长时间走路会让膝关节不堪重负。

6、骑自行车姿势不对

骑太猛或者姿势不对也会对膝盖带来健康隐患，建议保持匀速。

7、跷二郎腿

虽说翘脚很舒服，但会让膝关节长时间保持扭曲，导致疼痛。

8、盘腿坐

重力影响下，膝盖受力不均，久而久之容易变形。

9、久蹲

蹲姿超过90度会加大膝盖内侧关节的挤压，建议蹲姿时间控制在3分钟内。

 

如何养护膝盖？

1.减少蹲起，爬楼爬坡长期蹲起爬坡，膝盖会承受很大的压力，造成膝盖损伤。

2.坐姿要正确少翘二郎腿、跪坐、久蹲。长期以往，可能会引起静脉曲张，造成膝关节损伤。

3. 适当的按摩对膝盖经常拍一拍揉一揉，促进膝关节滑液分泌，可以护膝养膝，也可缓解膝盖疼痛。

4.控制体重要保持正常的体重体态，超重会增加膝关节的负荷。

5.注意保暖不要让膝盖对着空调或者电扇吹，膝关节受凉会出现代谢差、老化快等问题。 

6.补充营养可以适当补充奶制品、豆制品、鱼虾、菠菜、油菜等，应多晒太阳，帮助吸收。 

7. 控制糖盐、远离烟酒糖和精加工食品可能会引起关节炎症，烟酒对关节的危害也不容小觑。

8.选择适合的鞋子脚的舒适度对膝盖的影响也很大，最好穿松软有弹性的鞋，减轻重力对关节的冲击及影响。

9.在家保养可以选择理疗仪、护膝等产品。理疗仪照射可以缓解疼痛，促进血液循环和新陈代谢。

10.重视关节疼痛当关节有酸痛不适时，我们就应该重视。要正规治疗，不要掉以轻心。

11.避免摔倒跌倒会加重损伤。上下楼梯要借助扶手，保证自己的每一步都踏踏实实。

12. 避免久坐长时间久坐不运动，会是肌肉松弛，缺乏力量，从而使关节疼痛加重。

 

温馨提示！

膝关节疼痛经过休息无明显缓解、或者外伤后应及时寻求专科医生的帮助！

 

                                                                                                                             厦门市杏林医院骨科